Cách ngồi thiền chữa bệnh
Tham vấn y khoa: bác bỏ sĩ Nguyễn Thường khô cứng · nội y khoa - Nội tổng quát · cơ sở y tế Đa Khoa tỉnh Bắc Ninh
Cột sống của chúng ta phải được duy trì thẳng nhất có thể khi ngồi thiền. Bạn nên thỉnh phảng phất điều chỉnh khung người mình về đúng tứ thế nếu cảm nhận lưng mình không thẳng khi chạm chán các trình trạng như căn bệnh gai cột sống lưng, vẹo cột sống, trượt đốt xương sống thắt lưng…
Bạn hãy nâng cơ thể để kéo dài cột sống, mở rộng ngực phía trần mỗi lần hít vào. Cảm thấy dòng năng lượng đi từ cội cột sống ra bên ngoài qua đỉnh đầu. Các bạn hít sâu và thở ra nhẹ nhàng cơ mà vẫn giữ thẳng cột sống sẽ giúp đỡ bạn tỉnh táo.
3. Thả lỏng tay
Cách ngồi thiền ra làm sao thì đúng? bạn cũng có thể thực hiện biện pháp đặt tay khi ngồi thiền để tìm lại sự thận trọng cho mình bằng cách đặt tay lên đùi với lòng bàn tay phía xuống. Phương thức để lòng bàn tay hướng xuống sẽ giúp bạn triệu tập và thư giãn dòng năng lượng của cơ thể.
Bạn đang xem: Cách ngồi thiền chữa bệnh
Bạn cũng đều có thể ck nhẹ nhàng bàn tay đề xuất lên trên bàn tay trái với hai ngón tay mẫu chạm nhẹ rồi ném lên đùi cùng với lòng bàn tay phía lên. Vị trí nhằm tay này vẫn giúp khung hình bạn tạo nên nhiều sức nóng và năng lượng cho cơ thể.
4. Phương pháp ngồi thiền thế nào thì đúng? thả lỏng vai
Cách ngồi thiền đúng cách dán là các bạn hãy giữ cho vai của mình được thư giãn và dễ chịu khi thực hiện tư thay thiền. Điều này sẽ giúp cho tim bạn mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn.
Trong lúc thiền, bạn hãy thỉnh thoảng kiểm tra tư thế của bản thân để bảo đảm an toàn cột sống vẫn thẳng trong khi phần vai được rũ xuống và thả lỏng. Bạn cũng cần chăm chú đến chiều cao của nhị vai và kiểm soát và điều chỉnh vai lại nếu cảm thấy một bên vai cao hơn bên còn lại.
5. Dễ chịu và thoải mái cằm
Bạn hãy để cằm rớt nhẹ tự nhiên và thả lỏng cơ mặt để đầu cùng cổ không biến thành gồng một biện pháp gượng ép. Phương pháp để cằm dễ chịu sẽ góp bạn gia hạn tư cầm và giữ mang đến khuôn mặt của người sử dụng được thư giãn.
Nếu bạn nỗ lực tì ép cằm vào khung người để kéo giãn hoặc gồng cổ với căng cơ khía cạnh thì hơi thở của bạn sẽ dễ dàng bị đứt quãng và ko thở sâu được.
6. Thư giãn giải trí quai hàm
Cách ngồi thiền ra sao thì đúng? trước lúc thiền, bạn hãy thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng phương pháp giữ quai hàm hơi mở khi chúng ta ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này để giúp cho tương đối thở của người sử dụng được ví dụ hơn và làm cho chậm quá trình nuốt nước bọt trong những khi thiền. Chúng ta có thể ngáp hoặc há lớn miệng trước lúc thiền để duỗi hàm với giải phóng sự căng thẳng.
7. Khép hờ mắt
Cách ngồi thiền như thế nào thì đúng? chúng ta nên giữ đến khuôn mặt, mắt với mí mắt của bản thân mình được thư giãn bằng phương pháp nhẹ nhàng khép mắt. Bạn có thể thiền với đôi mắt mở lúc nhìn vào một điểm bên trên sàn bên cách chúng ta vài bước chân. Bạn nên hòn đảo mắt, tránh nhìn tập trung vào một trong những điểm, giữ mang lại khuôn khía cạnh được thư giãn và tránh giảm nheo mắt lại trong khi thiền.
Trước lúc thiền, bạn hãy chọn một phương pháp để mắt tốt nhất (hoặc nhắm đôi mắt hoặc mở mắt) vị nếu tiến hành cả hai bí quyết khi thiền thì các bạn sẽ bị mất phương hướng cùng làm cách biệt quá trình thiền của bạn.
8. Triệu tập ở khá thở hiện tại
Khi ngồi thiền là một cách để thực hành chính niệm, bằng phương pháp chú ý mang lại hơi thở, nhịp thở hoặc những cảm giác trong khung người bạn. Ban đầu từ khá thở, ngực, bàn tay, cánh tay với lần lượt các thành phần khác.
9. Loại quăng quật những suy xét xuất hiện trong lòng trí
Nhiều người chạm chán phải vẫn đề là quan tâm đến miên man những vụ việc khác, tạo mất tập trung. Các bạn hãy cố loại bỏ những suy nghĩ, xúc cảm vui, buồn lộ diện trong trung tâm trí mình bằng phương pháp tập trung vào hơi thở và chỉ còn lắng nghe cơ thể mình. Một lúc những xem xét lắng lại, bạn sẽ thông suốt và từ trường đoản cú thiền mới cho biết hiệu quả.
10. để ý khi trọng điểm trí lưu ý đến lan man
Chắc chắn trong quy trình thiền, sự chăm chú sẽ rời tương đối thở và cân nhắc của ai đang ở nơi khác. Ngay thời gian bạn ban đầu nhận ra tâm trí mình đã đi lang thang, bạn chỉ cần quay trở về sự để ý của bản thân vào khá thở.
11. Hãy tử tế với những suy xét lan man đó của bạn
Đừng phán xét bạn dạng thân hoặc bị ám hình ảnh bởi số đông ý nghĩ trong đầu mà bạn thấy mình bị lạc trong đó. Chỉ việc bạn nhẹ nhàng quay lại. Vì khi chúng ta phán xét với ép phiên bản thân, các bạn sẽ càng thấy trở ngại khi thiền.
12. Xong xuôi với sự tử tế
Khi xong xuôi thời gian ngồi thiền, hãy dìu dịu ngước đôi mắt lên, nếu mắt bạn đang nhắm hãy rảnh rỗi mở ra. Dành riêng một chút thời gian chú ý bất kỳ âm thanh xung quanh ai đang ngồi. Chú ý cơ thể hiện tại cảm thấy như vậy nào, chú ý suy xét và cảm xúc của bạn.
13. Không ép bản thân thiền quá lâu
Bạn nên bước đầu thiền với thời gian thực hành ngắn và tăng thêm khi cảm thấy quen và thoải mái và dễ chịu với động tác. Bạn cũng yêu cầu tránh thiền quá thọ vào rất nhiều ngày đầu dẫn đến việc cảm thấy trở ngại và sờn tập vào mọi ngày hôm sau.
14. Nghe nhạc nhẹ nhàng khi thiền
Bạn có thể kết thích hợp thiền định thuộc một bạn dạng nhạc giảm ức chế nhẹ nhàng với không lời để cảm giác thư giãn cũng như điềm tĩnh hơn.
Hướng dẫn 3 tứ thế ngồi thiền đúng cách dán tại nhà
1. Phần bốn Liên Hoa – The Quarter Lotus
Đây là tư thế thông dụng và các người thực hiện theo:
Đó là bốn thế 2 chân bắt chéo cánh chân điển hình Hai cẳng chân nằm bên dưới phần đùi cùng đầu gối đối diện. Đầu gối thanh thanh tựa vào bàn chân, nhưng chúng ta cũng có thể điều chỉnh tứ thế chúng ta cảm thấy thoải mái. Nhị tay thả lỏng, để nhẹ lên đầu gối. Giữ lưng luôn trực tiếp suốt quá trình ngồi thiền
Bạn sẽ nhận được các tác dụng sức khỏe lúc thiền nếu chú ý những điều dưới đây:
Lựa chọn không gian thiền phù hợp
Bạn hãy lựa chọn một không gian thiền trong lành và yên tĩnh để không biến thành làm phiền trong lúc đang thiền
Tập trung vào khá thở
Cách thay đổi khi thiền đóng vai trò rất đặc biệt trong việc giúp bạn cảm nhận cùng lắng nghe cơ thể. Đây cũng là 1 trong trong những phương pháp giúp khung người bạn được thư giãn và bảo trì ngồi thiền luôn bền hơn. Bạn hãy hít vào trong 1 hơi thật sâu rồi thở ra thật lừ đừ bằng mũi với nhịp thở ra bởi hai lần nhịp hít vào.
Ăn nhẹ trước khi thiềnBạn tránh việc để bụng trống rỗng lúc thiền bởi vì sẽ khiến cho bạn bị mất triệu tập và cảm giác không thoải mái nếu đói bụng. Vì chưng vậy, bạn nên bổ sung cập nhật đồ ăn uống nhẹ trước khi thiền nhưng tránh ăn uống quá no tạo ra áp lực trong những lúc thiền.
Cam kết ngồi thiền từng ngày
Bạn hãy bước đầu với thời gian mình có thể đạt được trong khả năng như để dành ra 3 phút nhằm thiền hàng ngày và ưu tiên chọn thời hạn là sáng sủa sớm với buổi tối trước lúc đi ngủ. Thiền hoàn toàn có thể cung cấp cho chính mình nhiều tích điện để bắt đầu một ngày new và khiến cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Cách ngồi thiền đúng không ạ chỉ giúp bạn tĩnh trung khu mà còn làm bạn khám chữa và phòng phòng ngừa nhiều dịch tật. Nếu bạn có nhu cầu thực hiện tư thế ngồi thiền trên nhà đúng cách hơn thì chúng ta có thể xem những đoạn clip có sẵn bên trên mạng dạy thiền và có tác dụng theo các bước hướng dẫn. Hãy cùng bắt tay triển khai tư cầm ngồi thiền từng ngày để bạn ban đầu một ngày mới luôn năng đụng và vui vẻ nhé.
