Ăn gì để lên ký? Top 5 thực phẩm tăng cân lành mạnh cho người gầy

      36

Bạn muốn tăng cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Hiển nhiên, việc ăn nhiều hơn và có khoa học sẽ là bước đi đầu tiên cơ bản và dễ thực hiện nhất. Sau đây sẽ là 5 thực phẩm tăng cân giúp bạn lên ký lành mạnh.

Bạn đang xem: Ăn gì để lên ký? Top 5 thực phẩm tăng cân lành mạnh cho người gầy

Để tăng cân hiệu quả cần áp dụng đồng bộ nhiều phương pháp từ ăn uống tập luyện, đến việc bổ sung các thực phẩm chức năng hỗ trợ. Nếu bạn muốn tìm hiểu có thể tham khảo bài viết những cách tăng cân hiệu quả để nắm rõ hơn. Trong khuôn khổ bài viết này chỉ hướng dẫn bạn tập trung vào việc cải thiện cân nặng bằng cách cung cấp những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhằm giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để tăng ký, hãy cùng tìm hiểu nội dung cụ thể dưới đây nhé.

1. Cơm trắng

Một nguồn cung cấp tinh bột không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta nhỉ. Chúng ta có thể dễ dàng cung cấp tinh bột cho cơ thể thông qua loại thực phẩm này. Hàm lượng dưỡng chất trong cơm trắng có rất ít chất béo, do đó chúng là thực phẩm tăng cân lành mạnh mà bạn không thể bỏ qua.

Tất nhiên với cơm trắng bạn sẽ ăn kèm với các loại thức ăn tăng cân khác thuộc nhóm đạm, béo hay chất xơ. Bên cạnh gạo trắng, bạn có thể thay đổi bằng gạo lứt có nguồn dinh dưỡng không kém. Tăng cân khỏe cũng phải ngon miệng mới gọi là thích mê bạn nhỉ.

2. Nước ép trái cây

Sau mỗi bữa ăn, uống 1 ly nước ép trái cây thanh mát thì chẳng còn gì bằng. Bạn có thể mỗi ngày thay đổi một loại trái cây khác nhau để thay đổi khẩu vị. Trong trái cây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn cũng có thể làm sinh tố trái cây nhưng tốt nhất nên cho ít đường nhé.

3. Trái bơ

Hẳn bạn không còn quá xa lạ với nguồn chất béo tốt cho sức khỏe từ trái bơ. Với hàm lượng chất béo lành mạnh cùng hàm lượng calo cao, đây chính là lý do bạn không thể không thêm trái bơ vào bữa ăn tăng cân hàng ngày của mình.

Để đa dạng món ăn làm từ loại trái rất tốt cho sức khỏe cũng như việc tăng cân này, bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác. Chẳng hạn như là salad bơ, bánh mì bơ tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều bơ trong thời gian ngắn. Nếu không nó sẽ có ảnh hưởng không tốt đến tim mạch đâu nhé.

4. Bí đỏ

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại củ chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa để thúc đẩy quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn. Cũng từ đó cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, góp phần giúp cho việc tăng cân có hiệu quả hơn. Thì đây, bí đỏ chính là loại quả hoàn hảo cho bữa ăn tăng cân của bạn.

Không chỉ có thể chế biến món mặn, bạn có thể làm sữa bí đỏ tăng cân cũng rất lạ miệng đó nhé. Tất nhiên, bạn cũng nên điều chỉnh lượng ăn bí đỏ sao cho hợp lý vì cái gì nhiều quá cũng chưa hẳn là tốt đúng không nhỉ.

Xem thêm: Cấu Tạo Và Những Tác Dụng Của Nước Bọt Có Tác Dụng Gì, Cấu Tạo Và Những Tác Dụng Của Nước Bọt

5. Thịt đỏ

Một lát thịt đỏ chứa nhiều calo hơn so với một miếng thịt nạc trơn nhẵn. Nạp Calo là yếu tố quan trọng cho người muốn tăng cân từ thực phẩm. Vậy nên, bạn có thể ăn bít tết để bổ sung leucine. Đây là loại axit amin chính mà cơ thể cần để kích thích quá trình tổng hợp protein trong việc xây dựng cơ bắp cũng như tái tạo mô mới.

Thêm một lưu ý nhỏ xíu nữa là bạn nên chọn các miếng thịt có ít mỡ nữa nhé. Một tí xíu mỡ này sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ tốt hơn nhiều. Tuy nhiên, bạn cũng nên điều chỉnh lượng thịt đỏ ở mức vừa phải trong giai đoạn tăng cân nhé. Ăn quá nhiều thịt đỏ cũng không quá tốt cho sức khỏe nên hãy ăn một lượng vừa phải thôi nhé.

Vừa rồi là 5 loại thực phẩm tăng cân cơ bản bạn nhất định phải ghi nhớ nếu muốn lên ký thành công một cách lành mạnh. Tuy vậy, bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng ra, bạn nên kết hợp vận động phù hợp với tình trạng cơ thể. Ngoài ra, thay đổi lối sống sang hướng lành mạnh cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Chờ một chút! Bạn có muốn lắng nghe bí kíp tăng cân đã được hàng ngàn người Việt áp dụng thành công bên cạnh các giải pháp trên? Viên uống tăng cân Tamino đã giúp hàng ngàn người gầy đạt được cân nặng mơ ước cùng thân hình vạn người mê.

Viên uống Tamino là sản phẩm hỗ trợ tăng cân được nghiên cứu và phân phối bởi Công ty Cổ phần Kentado. Đây là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe từ thành phần thiên nhiên. Trong đó Tamino là sản phẩm nổi bật được tin dùng trong nhiều năm qua.

Thành phần chính có trong viên uống tăng cân Tamino chính là Whey Protein được nhập khẩu 100% từ Mỹ. Đây là thành phần chủ đạo giúp thúc đẩy quá trình tăng cân tăng cơ một cách an toàn và nhanh chóng. Ngoài ra, các thành phần thảo dược là lạc tiên, tâm sen, cao khô nhân trần giúp tăng cường sức khỏe, tăng cảm giác thèm ăn cho những người gầy ốm lâu năm vì lười ăn.

Viên uống Tamino cam kết không gây tăng cân ảo, không tích nước, không sụt cân sau khi dừng liệu trình. Bạn sẽ được các chuyên viên tư vấn của Kentado hỗ trợ tận tình về liệu trình phù hợp, theo dõi sát sao trong quá trình sử dụng sản phẩm. Liệu trình 2 tháng gồm 4 hộp Tamino có thể giúp bạn tăng từ 3kg trở lên.

Gọi ngay hotline 0903151594 / 0902525243 / 0964460846 để được hỗ trợ tận tình từ đội ngũ Kentado bạn nhé. Bạn có thể truy cập website tamino.vn để theo dõi các thông tin khuyến mãi mới nhất.